from高醫臨床心理師 蘇美卿
當面對未知時，壓力就是你的朋友，你必須
習慣它的陪伴，並且聽取它的忠告來保護自
己，但你不能被壓力絆住—
Leval 4；Virus Hunters of the CDC， Joseph McCormick
壓 力 反 應
l 一種很普遍的經驗
l 激勵人們往前的推動力
l 過度的壓力卻可能造成身心的負面影響
l 心理表現：注意力不集中、記憶力變差
、無法肯定自己
l 生理表現：肌肉緊繃、心跳加快、頭痛
、胃痛、腹瀉
l 情緒表現：易怒、消沉、沒有信心
l 行為表現：睡不好、坐不住、暴飲暴食
、使用更多的煙酒、藥物
調 適 與 健 康
l 解決問題的調適方式，憂鬱程度較低
l 逆來順受與壓抑情緒的調適方式，憂鬱情緒較高
l 退縮、情緒的調適方式，身體健康較差
l 問題解決為主的調適方式，身體健康較佳
l 壓力調適效果的好壞重於壓力的來源。
l 「積極認知」和「採取行動」是較好的
l 調適方式。
壓 力 小 測 試
回想過去一個月是否曾出現下列情況：
（從未發生0分；偶爾發生1分：經常發生2分）
1. 覺得手上工作太多無法應付。
2. 老覺得時間不夠用。
3. 覺得沒時間消遣，終日記掛工作。
4. 遇到挫敗時，很容易發脾氣。
5. 擔心別人對自己工作表現的評價。
6. 覺得長官和家人都不欣賞自己。
7. 擔心自己的經濟狀況。
8. 有頭痛、胃痛、背痛的毛病。
9. 需要藉助菸酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
10. 需要藉助安眠藥來協助入睡。
11. 無故發脾氣。
12. 與人談話時，常打斷對方的話題。
13. 上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，
難以入睡。
14. 太多工作，不能每件事做到盡善盡美。
15. 當空閒時輕鬆一下也會覺得內疚。
16. 做事急躁、任性而事後感到內疚
17. 覺得自己不應該享樂
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l 0～12分：精神壓力程度低。
l 11～15分：精神壓力程度中等。雖然某些時候感到壓力較大，仍可應付。
l 16分以上：精神壓力偏高，應進一步了解壓力來源和尋求解決方法。
調 適 方 法
- 建立可控制感
認識清楚所面對的壓力問題
→策略的擬定 →選擇策略→執行
→評估結果
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